Wenn dein Kopf nie Feierabend hat

Samstagvormittag im Supermarkt. In der Hand hältst du den Einkaufszettel. Im Kopf trägst du den zweiten, deutlich längeren. Geschenk für den Kindergeburtstag am Mittwoch. Anmeldung Schwimmkurs läuft Freitag ab. Die Kita-Hausschuhe sind zu klein. Und hat eigentlich jemand mit der Schwiegermutter Weihnachten geklärt?

Dein Partner schiebt den Wagen und fragt ganz lieb: „Brauchen wir noch was?“ Und du denkst: Ja. Ungefähr vierzig Dinge. Nur stehen die auf keinem Zettel.

Wenn du gerade nickst: Willkommen im Club der Frauen mit dem unsichtbaren 24/7-Job. Der aktuell viel genutzte Begriff dafür ist Mental Load. Und das macht nicht nur den Kopf voll, sondern auch den Körper müde.

Die Liste, die keiner sieht

Stell dir vor, du leitest ein kleines Unternehmen. Drei bis fünf Mitarbeitende, einige davon können noch nicht allein Schuhe binden. Du planst, erinnerst, organisierst und kontrollierst, ob alles erledigt ist. Nur hat dich niemand eingestellt, es gibt kein Gehalt, und der Job steht in keinem Kalender.

Genau das ist Mental Load. Nicht das tun, zb Wäschewaschen selbst, sondern das Dran-Denken. Merken, dass etwas fehlt. Überlegen, was man tun könnte. Entscheiden. Und hinterher prüfen, ob es wirklich passiert ist und einfach alles im Blick behalten. Den Anfang und das Ende dieser Kette erledigen in vielen Familien die Frauen. Also genau die Teile, die von außen niemand sieht.

Obendrauf kommt die Gefühlsarbeit. Spüren, dass die Kleine heute irgendwie bedrückt ist. Daran denken, dass der Opa sich über einen Anruf freut. Die Stimmung beim Abendessen retten. Das ist eine echte Stärke. Anstrengend wird sie, weil sie nie Feierabend hat.

Woran du merkst, dass du auf Reserve läufst

Mental Load schleicht sich ein. Man gewöhnt sich daran wie an ein Radio, das immer leise im Hintergrund dudelt. Deshalb hier ein kleiner Ehrlichkeits-Check:

• Du wachst nachts auf, und dein Kopf macht sofort mit der Liste weiter.
• Du bist müde, aber nicht schläfrig. Eher so ein „aufgedreht und leer zugleich“.
• Geräusche, Fragen und Berührungen werden dir abends schnell zu viel.
• Du sagst oft „Ich mach das schnell selbst“, weil Erklären länger dauert.
• Pausen fühlen sich nicht nach Pause an. Auf dem Sofa planst du einfach im Sitzen weiter.
• Kleinigkeiten bringen dich auf die Palme, und hinterher ärgerst du dich über dich selbst.

Zwei oder drei Treffer? Dann bist du nicht zu empfindlich oder schlecht organisiert. Dann trägst du schlicht zu viel, und zwar schon ziemlich lange.

Warum Ausruhen allein oft nicht reicht

Dein Nervensystem hat, grob gesagt, zwei Modi: Gas geben und Bremsen. Wer ständig mitdenkt, lässt den Herd sozusagen auf kleiner Flamme an. Nichts kocht über, aber es wird auch nie richtig kalt. Der Körper bleibt in Bereitschaft, obwohl gerade gar nichts brennt.

Das erklärt, warum eine Stunde Sofa manchmal kaum etwas bringt. Der Körper liegt, der Kopf ist weiter im Dienst. Und es erklärt, warum du im Urlaub erst mal drei Tage gereizt bist, bevor du überhaupt ankommst.

Die gute Nachricht: Dein Nervensystem lässt sich nicht mit Willenskraft überreden, aber mit Signalen. Langes Ausatmen gehört dazu, ebenso Bewegung, Lachen, Wärme und eine Umarmung, die länger dauert als drei Sekunden. Alles Dinge, die dem Körper sagen: Du darfst jetzt runterfahren.

Drei Ideen für diese Woche

Die Kopf-Inventur mit drei Spalten. Nimm ein Blatt und teile es in drei Spalten: „Muss ich“, „Kann jemand anders“ und „Darf weg“. Dann schreibst du alles auf, was gerade in deinem Kopf kreist, und sortierst. Du wirst staunen, wie viel in der dritten Spalte landet. Selbstgebackene Muffins für das Kitafest zum Beispiel. Gekaufte schmecken den Kindern erfahrungsgemäß genauso.

Eine Zuständigkeit komplett abgeben. Nicht „Kannst du mal …?“, sondern ein ganzer Bereich, von A bis Z. Zum Beispiel alle Geburtstagsgeschenke für die Familie, die Arzttermine der Kinder oder der Wocheneinkauf inklusive Zettel. Der schwierigste Teil kommt danach: aushalten, dass es anders läuft als bei dir. Ja, auch wenn das Geschenk dann ein Gutschein ist. Ein Satz, der dabei hilft: „Ich will nicht, dass du mir hilfst. Ich will, dass du zuständig bist.“

„Einchecken“ in den Körper an festen Ankerpunkten. Such dir zwei, drei Momente, die sowieso jeden Tag passieren. Die rote Ampel, der Wasserkocher, das Zähneputzen. Dort spürst du kurz deine Füße, lässt die Schultern sinken und atmest dreimal lang aus. Das dauert keine Minute und braucht keine Matte. Wie die Atemübung genau geht, mache ich dir in der Podcastfolge vor.

Wenn es mehr ist als der Kopf

Manchmal entlastest du dich, gibst ab, atmest aus, und die Müdigkeit bleibt trotzdem. Dann lohnt sich ein genauerer Blick. Erschöpfung ist selten nur ein Puzzleteil. Häufig spielen auch Blutwerte mit, zum Beispiel ein leerer Eisenspeicher, die Schilddrüse, Vitamin B12 oder Vitamin D. Gerade Frauen mit starker Periode, nach Schwangerschaften oder in der Stillzeit sind oft betroffen.

Das lässt sich ärztlich gut abklären, und das solltest du auch tun. Wenn du dich über Wochen niedergeschlagen fühlst, dich über nichts mehr freuen kannst oder nachts kaum noch schläfst, dann sprich mit deiner Hausärztin. Oder hol dir psychotherapeutische Unterstützung. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Selbstfürsorge.

Wenn es dir gerade richtig schlecht geht: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr kostenlos erreichbar, unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.

Hör rein und meld dich

In der Podcastfolge „Mental Load: Warum dein Kopf keinen Feierabend hat“ erzähle ich von einem Abend mit Frauen, an dem wir gemeinsam wie an einer imaginären Kaffeetasse geschnuppert und sehr gelacht haben. Du kannst die Atemübung direkt mitmachen, und wir nehmen uns die Sätze vor, die viele von uns über „die gute Mutter“ im Kopf haben. Link zur Folge: Spotify und Youtube.

Wenn du merkst, dass du schon länger auf Reserve läufst, schauen wir gern gemeinsam auf deine Puzzleteile: Nervensystem, Blutwerte und Alltag. Meine Beratung gibt es auch online, und sie ergänzt den Weg zu deiner Hausärztin. Zum Kennenlernen biete ich ein kostenloses 10-Minuten-Gespräch an. Den Link zum Kennenlerngespräch über meine Terminbuchung findest du hier.

Lieber erst mal schreiben? Schick mir auf Instagram das Wort „RESERVE“. @manja_paul_ oder als Mail an info@manja-paul.de oder als Whatsapp an 0174 / 9298739.

Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.